Fordeler med trening

Hvem har ikke hørt utrykket at å trene er «bra for kropp og sjel». Men hva er det egentlig konkret du får ut av regelmessig trening? Her skal vi fortelle deg om noen de viktigste fordelene.

Hjelper deg å sove bedre

På tross av at det gjerne høres åpenbart ut, så er det først relativt nylig at det fra et vitenskapelig standpunkt begynner å bli klare sammenhenger mellom søvnkvalitet og trening. Studier har vist at moderat til tung trening på 20 til 30 minutter tre til fire ganger i uken hjelper deg å sove bedre. Studien viste også at trening på morgenen og formiddagen er det som har best effekt.

Det å trene hjelper ikke bare på at du sovner fortere og lengre, men kvaliteten på søvnen øker også ved at du tilbringer mer tid i de dypere delene av søvnrytmen.

Senker aldringsprosessen

De fleste mister 10% av kondisjonen sin hvert år etter de har fylt 30. Men, med regelmessig trening kan du faktisk bli bedre trent etter hvert som du bli eldre. Det å trene vil også bedre kvaliteten på huden, øke muskelmassen og fleksibiliteten, samt redusere risikoen for mange sykdommer relatert til aldring som osteoporose og hjertefeil.

Bygger og opprettholder muskler, bein og ledd

Når man blir eldre minsker tettheten til skjelettet, og ledd bli stivere og mindre fleksibel samtidig som muskelmassen minsker. Regelmessig trening er den beste måten å forsinke og hindre tap av muskler, og unngå ledd og beinproblem. Med fysisk aktivitet er det altså ingen grunn til at aldringsprosessen automatisk skal føre til en dårligere kropp.

Styrker og øker kroppens immunsystem

Ulike studier viser at trening øker kroppens immunforsvar. I både tenårene og seinere i livet er det å ta seg fysisk ut en kraftig og naturlig måte å øke cellene og aktiviteten til immunsystemet. Spesielt er det moderate kondisjonsøvelser som jogging, sykling eller bare det å gå i et hurtig tempo som har god effekt på å opprettholde kroppens forsvar mot infeksjoner og sykdom.

Øker mentale funksjoner

Flere studier viser at mennesker som trener regelmessig har bedre hukommelse, reaksjonstid og konsentrasjon enn de som ikke er i aktivitet. For å øke de kognitive funksjonene er det heller ikke mye som skal til. Bare det å gå i 45 minutter tre ganger i uken viser seg å være nok for å øke hvor mentalt årvåken du er. Aerobe aktiviteter stimulerer den fremre del av regionen i hjernen som er assistert med oppmerksomhet og evne til å jobbe mot et bestemt mål.

Reduserer stress, depresjon og angst

Fysisk aktivitet reduserer stress og angst ved å minske den elektriske aktiviteten i musklene. Det gjør deg roligere og mindre anspent. I tillegg vil kroppen slippe ut endorfiner, et velgjørende hormon, i inntil en til to timer etter du er ferdig med økten. Det vil gjøre det lettere å slappe av og øker også humøret. Andre fordeler er at trening ofte blir en motivasjonsfaktor til et bedre kosthold, noe som igjen har klare sammenhenger med lavere stress. Fysisk aktivitet har faktisk en så stor positiv effekt på den mentale tilstanden at det er eksperimentert med behandling av klinisk depresjon gjennom trening.

Minsker risikoen for flere sykdommer

Gjerne den største fordelen med å være i fysisk aktivitet er at det reduserer sannsynligheten for å bli rammet av flere alvorlige og dødelige sykdommer, som hjerteproblemer, høyt blodtrykk, benskjørhet, diabetes, fedme, høyt kolesterol og ulike former for kreft.

Vi hører ofte at det å trene er bra. Men vi har kanskje hørt det såpass ofte at vi ikke tenker noe særlig over det lengre. Men med tanke på hva man får tilbake for å trene, så er det ingen tvil i  det er tid vel investert.