Kondisjonstrening

Alle treningsprogram bør inneholde noe kondisjonstrening. Selv om målet ditt er å bygge muskler bør du fortsatt legge inn tid til å styrke kroppens aerobe kapasitet. Men for mange kan kardio være en trasig treningsform, så her skal vi gi deg noen tips til forskjellige måter du kan trene kondisjon på, og se på hvordan du kan utnytte tiden din maksimalt.

Jogging

Å jogge er en av de de formene for kondisjonstrening som brenner mest kalorier, og er en treningsform de fleste er kjent med. En enkel måte å økte intensiteten i en joggetur er ved å legge inn regelmessige sprinter hvor du løper på maks kapasitet i 10-20 sekunder.

En annen effektiv variant som man kan ta i bruk om man er lei vanlig jogging er bakkeløp. Det er en flott måte å gi hjerte en god utfordring på, og er med på å aktivere alle musklene i den nedre halvdelen av kroppen. Finn en bakke som tar ca 15-20 sekunder å løpe opp, og gjenta det 5 til 6 ganger.

Har du havnet i tidsklemmen og ikke har tid til å gjøre både styrke og kondisjonstrening, kan du kombinere begge i samme økt. Ta en vanlig joggetur, men stopp hver kilometer og ta 10 armhevinger, 10 knebøy og 10 sit-ups. Det sammen med joggingen vil treffe alle de store muskelgruppene i kroppen, og samtidig øke forbrenningen din i flere timer etter du er ferdig.

Spinning

Spinning har raskt blitt en av de mest populære formene for kardio, og er en effektiv måte å forbrenne fett på. For å maksimere resultatet av en spinningøkt, kan du prøve å skifte mellom sittende og stående posisjon på sykkelen. Å legge til 1-2 minutter med stående intervaller sørger for å treffe musklene fra forskjellige vinkler, og på den måten får du en mest mulig effektiv treningsøkt.

Svømming

Et godt alternativ til enten spinning eller jogging er svømming. Det påfører kroppen mindre belastning enn jogging, men gir deg samtidig fortsatt like god trening. På en treningsøkt i bassenget kan du fort forbrenne flere hundre kalorier. For å forsikre deg om at du får en best mulig trening av tiden du er i vannet, så skift mellom forskjellige svømmestiler. Svøm noen lengder med vanlig brystteknikk før du kan skifte over til å svømme på rygg eller crawl.

Hoppetau

Enda en vri på den mer tradisjonelle kardiotreningen får du ved å bruke et hoppetau. Det er en intensiv aktivitet som du også kan legge inn mellom styrkeøvelser. Bruk for eksempel 1-2 minutter på hoppetauet mellom hver øvelse du gjør for overkroppen.

Sykling

Om du er vant med sykling som en form for kondisjonstrening, kan du øke intensiteten på en økt med intervalltrening til maks kapasitet. Det gjøres ved å sykle så fort og så langt du kan til du ikke klarer mer, så senk tempoet i 3-5 minutter. Om du fullfører 3-4 slike intervallene vil du ha hatt en høyst effektiv kondisjonstrening.

Squash

Mange synes det er lettere og mer artig og gjøre kondisjonstreningen sammen med en partner. Squash i så måte er en perfekt aktivitet. Her trener du ikke bare hjertets kapasitet, men også koordinasjon og smidighet. I tillegg er det lettere å ta seg fullt ut når konkurranseinstinktet setter inn.

Sirkeltrening

En annen måte du kan kombinere styrke og kondisjonstrening på er ved sirkeltrening. Med en slik treningsform er målet å gå fra en øvelse til en annen uten pauser. Gode øvelser å velge er knebøy, forskjellige varianter av armhevinger, spensthopp og sit-ups.

Her har vi gitt deg noen tips til hvordan du kan få mest mulig ut av kardiotreningen din. Dersom du optimaliserer hver treningsøkt, kan du ofte kutte ned antallet økter, men fortsatt ha god progresjon.