Styrketrening

Å trene styrke kan gi store helsegevinster som økt velvære, økt tetthet i skjelettet, bedre forbrenning og fleksibilitet. Styrketrening er også en av de beste måtene man kan holde immunforsvaret sitt sunt på, og forhindrer en hel rekke sykdommer. Men dersom man ikke har trent noe særlig før kan det være vanskelig å vite hvor man skal begynne, og hvilken type styrketrening man bør velge. Er det best å bare trene med tyngden av kroppen, eller er det best å bli med i et treningsstudio hvor man kan trene med vektstenger? Akkurat det spørsmålet skal vi se nærmere på i denne artikkelen.

Kroppsvekt

Den første og enkleste muligheten du har er å trene styrke med kroppsvekten din. Fordelen her er at du trenger lite til ingen utstyr, og du kan trene hvor du vil. Så lenge du har litt plass rundt deg kan du enkelt få unna en god treningsøkt, noe som også er praktisk i en travel hverdag.

Om du ønsker å trene med kroppsvekt er noen gode hjelpemidler en pull-up stang, og et sett med gymnastikk ringer. Sistnevnte kan gjøre enkelte øvelser både lettere og tyngre, slik at du kan øke intensiteten etter hvert. Har du ikke trent noe særlig før kan du også skaffe deg et stort elastisk treningsbånd, det vil gjøre det lettere utføre øvelser som pull-ups og dips. Men med det sagt så kan du fortsatt fint trene uten noe utstyr, eneste problemet er at du hele tiden må modifisere øvelsene noe når du bli sterkere for å ha samme effekt.

Manualer

Manualer er en flott måte å starte med styrketrening. Ene grunnen til det er at nær sagt alle treningsstudioer har et stort utvalg av manualer. Ønsker du heller å trene hjemme kan du kjøpe justerbare manualer som ikke tar opp noe særlig stor plass.

Andre gode grunner er at vekten lett justeres opp og ned etter behov, og det er ofte lettere å komme skikkelig i gang med manualer enn vektløftingstenger. Ved å løfte manualer trener du også støttemuskulaturen til muskelen du trener. Om du ikke klarer å fullføre en repetisjon, vil en manual også være lettere å dumpe på gulvet enn en stor vekststang. Og er man ny til styrketrening kan det være en fordel.

Største negative siden med manualer er om har kjøpt et sett for å trene hjemme, så vil de fort bli for lett til å gi deg en god treningsøkt om du trener regelmessig. Går du på et treningsstudio med et stort utvalg, er det selvsagt ikke noe problem

Vektstang

Siste åpenbare alternativet om du ikke ønsker å trene med manualer eller med kroppsvekt, er en vekststang. Om du primært er ute etter å bli sterkere er dette det alternativet som ofte blir valgt. Med en vektstang kan du øke sakte men sikkert, og legge på litt mer vekt hver uke. Siden du bruker begge hender på stangen er det en veldig stabil måte å løfte vekten på, og derfor blir det også lettere å løfte tungt, spesielt for øvelser som knebøy og markløft.

Å trene med en stang krever for de fleste et medlemskap hos et treningssenter siden det opptar mye plass. I tillegg til selve stangen trenger man også en benk, et knebøystativ og et utvalg av forskjellige vekter. Ønsker man å kjøpe det selv så er det også forholdsvist dyrt.

Velg det som passer din deg best

Så, hva er den beste formen for trening? I utgangspunktet er det den som du trives best med og kan gjøre regelmessig. Trening med en vektløfterstang er gjerne noe mer optimalt om du ønsker å maksimere styrkeutviklingen, men om du ikke ønsker å trene på et studio, eller ikke ser for deg at det er en trening du kan trives med, så planlegg annerledes og prøv ut forskjellige former til du finner den stilen som passer deg og dine mål.